نصيحة لرشاقة دائمة ,,,,,,,,,,,,

--------------------------------------------------------------------------------


صباح الورد للجميع ,,,,,,,,,و

كلنا نشعر بالضعف امام قطعة حلوى او سكريات الا ان تناول هذة الاطعمة الغنية بالسكر مرة واحدة شي والادمان عليها شي اخر في الواقع توجد خطوات معينة يمكن اتباعها لكي يكون النظام الغذائي الذي نتبعة صحيا وسليما وتخف لدينا تلك الرغبة الشديدة في تناول السكريات باستمرار ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

1: اشربي ثمانية اكواب من الماء على الاقل في اليوم .
2: اشربي الشاي الاخضر فهو يحافظ على توازن مستويات السكر والكولسترول في الدم .
3: تناولي الزيوت الصحية الاحادية الغير مشبعة .
4: تجنبي تناول البطاطا والذرة والارز الابيض والخبز الابيض .
5: راقبي حجم الحصص التي تتناوليها فبعد بضعة اسابيع من تناول الاطعمة الغنية بالمكونات الغذائية تلاحظين انك تشعرين بسرعة الشبع .
6: تناولي الاطعمة المحلاة باعتدال ولا تفرطي في تناول الاطعمة التي تحتوي على السكر الصناعي الخاص للحمية ايضا.
7: تناولي المزيد من الاطعمة الغنية بالالياف بتناول الحبوب الكاملة الغذاء والنخالة والفاكهة الطازجة والخضر والحبوب والبازلاء.
8: تناولي الخضر يوميا على ان تنوعي في تناولها بين الخضر اء والصفراء كونها تحتل مرتبة منخفضة في سلم الاطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم .
9: لاتهملي تناول وجبة خلال النها ر تناولي حفنة من المكسرات او القليل من الجبن مع قطعة من التوست الكامل الحبوب.
10: تناولي النشويات التي تقع في وسط او اسفل سلم الاطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم بعد القيام برياضة قوية .
11: تناولي الاطعمة الغنية بمادة الكروميوم كالمكسرات والفطر والجبنة والخوخ ولحم الكبد .
12: تجنبي تناول الكافيين فقد يرفع مستوى السكر في الدم تناولي قضمة من البروتينات اذا كنت مضطرة الى تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
13: اذا شعرتبالضعف مرة وشعرت بالعجز امام قطعة من الحلوى لا تشعري بالاحباط او الياس بل عودي الى نظامك السليم في الوجبة التالية وعندها لن تندمي ابدا.
14: قللي تناول الملح .
15: خططي مسبقا لما تنوين تناولة خلال كل وجبة .
16: تناولي الزبدة بدلا من المرغرين .
17: عندما تتناولين الطعام خارج المنزل لا تخجلي من ان تستعيضي عن النشويات بطبق من السلطة الغنية بالخضر الخضراء والصفراء وتجنبي تناول الخبز واختاري المقبلات التي لا تحتوي على النشويات .
18: تناولي مزيدا من الاطعمة الغنية بالبروتينات كاللحم والدجاج والسمك والمكسرات والجبنة والبيض ومنتجات الصويا ويجب ان تكون البروتينات اساس النظام الغذائي الذي تتبعينة .
19: تناولي وجبة صغيرة تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات كالجبن والمكسرات وزبدة الفستق على قطعة من التوست الكامل الحبوب فكلها تبقي مستوى الانسولين متوازن .
20: انت المثال الافضل الاطفال علميهم الاستمتاع بالاطعمة الكاملة الغذاء واخرجي السكريات والحلويات والاطعمة التي ترفع السكر في الدم بسرعة من المنزل واستعيضي عنها بالاطعمة الغنية بالالياف والفاكهة الطازجة والخضر وغيرها من الاطعمة الصحية .
وبالتوفيق يا حلوين